通所リハビリにじでは転倒予防を目的とした集団体操(グループ訓練)を実施しています。
その中でも椅子に座ったままできる体操を紹介したいと思います。
今回は肩・肩甲骨周りの体操です。
まずは両方の肩を上げて下げる動作を交互に10回行います。
→この体操は肩だけでなく首の筋肉にも効果が期待できる体操です。
次に手を肩に乗せ肘を前から後ろにかけて回します。
回しましたら反対に後ろから前に回します。
それぞれ10回を目安に行ってください。
→この体操は肩甲骨周りの筋肉をほぐす体操です。
次に片方の手をもって手を引き寄せます。
５秒～10秒を目安にキープします。
反対も同じように行ってください。
→この体操は肩甲骨周り、脇腹の筋肉に効果が期待できる体操です。
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