通所リハビリにじでは転倒予防を目的とした集団体操(グループ訓練)を実施しています。
その中でも椅子に座ったままできる体操を紹介したいと思います。
今回は肩・肩甲骨周りの体操です。
まず始める前に姿勢はリラックスした状態で開始してください。
リラックスした状態から両方の肩を上げて力を抜いて下げる動作を交互に10回行います。
→この体操は肩だけでなく首の筋肉にも効果が期待できる体操です。
次に手を肩に乗せます。
肘で円を描くように前から後ろにかけて回します。
①
②
③
④
終わりましたら反対に前から後ろにかけて回します。
それぞれ10回を目安に行ってください。
→この体操は肩甲骨周りの筋肉をほぐす体操です。
次に片方の手をもって手を引き寄せます。
反対も同じように行ってください。
また麻痺のある方は手を組んだ状態で可能な範囲まで上げ体を傾けます。
それぞれ５秒～10秒を目安にキープします。
→この体操は肩甲骨周り、脇腹の筋肉にストレッチ効果が期待できる体操です。
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