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通所・訪問

通所リハ体操紹介①

通所リハにじでは転倒予防を目的とした集団体操(グループ訓練)を行っています。

その中でもお家で椅子に座ったままできる簡単な体操を紹介したいと思います。

今回紹介するのは椅子に座っている状態で行う首の体操です。

 

まず、背もたれから背中を離し、姿勢を正して行いましょう。

・良い例〇

・悪い例✖

①つま先を見るように下を向きます。(10秒キープ)

※なるべく顎を引くことを意識しながら行ってください。

②天井を見るように上を向きます。(10秒キープ)

※なるべく顎を前に出すことを意識しながら行ってください。

③正面を向いたまま頭を右に傾けます。(10秒キープ)

④反対方向に傾けます。(10秒キープ)

⑤右を見るように首を回します。

⑥反対側も同じように回します。

※また首を動かす際に痛みが出る方やめまいが起こる方はご自身で動かせる範囲で行ってください。

首の体操は視点移動における頭の動き、肩こりの改善につながる体操でもあるためぜひお家でも試してみてください!

 

 

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