5月も終わりに近づき、そろそろ梅雨の足音が聞こえてくる頃ですね。この時期は、気温や湿度の変化が大きく、体調を崩しやすい季節でもあります。「なんだか体がだるい」「関節が痛む」「頭が重い」といった不調を感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回は、梅雨時期に起こりやすい体の不調と、ご自宅で簡単にできるセルフケアについてお話しします。
梅雨時期に体調を崩しやすいのはなぜ？
梅雨は、気圧の変化が激しくなる時期です。低気圧が近づくと、私たちの体は自律神経のバランスを崩しやすくなります。自律神経は、体のあらゆる機能をコントロールしているため、バランスが乱れると、以下のようなさまざまな不調を引き起こすことがあります。
- だるさや疲労感
- 頭痛やめまい
- 関節の痛みやむくみ
- 肩こりや腰痛の悪化
- 気分が落ち込む、意欲がわかない
また、湿度が高いと汗が蒸発しにくくなり、体内に熱がこもりやすくなるため、体がだるく感じたり、食欲が落ちたりすることもあります。
自宅でできる！梅雨の不調を乗り切るセルフケア
クリニックでのリハビリと合わせて、ご自宅で簡単にできるセルフケアを取り入れることで、さらに効果が高まります。
1. 軽い運動で血行促進！
雨の日でもできる、簡単な運動を取り入れましょう。
- 足首のぐるぐる運動: 座ったままでOK。足首を大きくゆっくりと回しましょう。むくみ解消に効果的です。
- 肩甲骨ストレッチ: 肩甲骨を意識して、腕を大きく回したり、背中で手を組んで伸びをしたりします。肩こりや猫背の改善に。
- 深呼吸: お腹を意識してゆっくりと息を吸い込み、ゆっくりと吐き出す深呼吸は、自律神経を整える効果があります。
詳しいやり方は一緒にYouTubeをみてやってみてね！→https://youtube.com/shorts/JRIOw1MKU44?feature=share
2. 入浴でリラックス＆疲労回復
シャワーで済ませず、湯船に浸かる習慣をつけましょう。
- ぬるめのお湯で長めに: 38〜40℃くらいのぬるめのお湯に20〜30分ほど浸かるのがおすすめです。体が芯から温まり、リラックス効果が高まります。
- アロマを活用: リラックス効果のあるラベンダーやカモミールなどのアロマオイルを数滴垂らすのも良いでしょう。
- 湯船でのストレッチ: 湯船の中で軽く手足を動かすと、筋肉がほぐれやすくなります。
3. 睡眠の質を改善する工夫
質の良い睡眠は、自律神経のバランスを整え、体調を回復させるために非常に重要です。
- 就寝前のリラックスタイム: 寝る前にスマートフォンやパソコンを見るのは避け、読書や軽いストレッチ、音楽鑑賞などでリラックスしましょう。
- 寝室の環境を整える: 湿度が高すぎる場合は除湿器を活用し、快適な室温を保ちましょう。
- 規則正しい睡眠時間: 毎日同じ時間に寝起きすることで、体内リズムが整いやすくなります。
梅雨の時期は、心身ともにバランスを崩しやすいですが、ちょっとした工夫と適切なケアで、元気に乗り切ることができます。
