2025年を健康に過ごそう！💪

新年、あけましておめでとうございます🎍

みなさま、お正月はゆっくり過ごすことができたでしょうか？ついつい飲みすぎた、食べ過ぎた🐷という方もいらっしゃるかもしれません。

元気でお過ごしいただけるように願いを込めまして、今回は今日から始められる簡単な健康習慣のご提案をさせていただきます❣

①体重を測る

最近は健康にまつわるアプリも増えています。特にウォーキングアプリは充実しており、同時に体重の記録ができるものも多いです。体重管理は測定から！

②水分をとりましょう！

自分は飲んでいる、トイレが近いので水をあまり飲まない、という方が多いです。

水分摂取（水や麦茶など無糖の水分）の目安は　＜　1日あたり1.5～2ℓ　＞

コップ1杯が200ｍｌとすると、起床時、朝食時、10時、昼食時、15時、入浴時、夕食時、寝る前で、8杯（1600ml）飲むことができます♪　一気飲みではなく、こまめにとりましょう。

③肝臓にも休日を

肝臓が元気でないと、栄養の吸収や、血糖値の調整、アルコールの解毒はできません。肝臓は働き者です。今年こそ「休肝日🍺」にチャレンジを！

④タバコ🚬とさよならするための準備運動を

血管をもろくすることにおいて、タバコの右に出るものはいません（死亡を招く危険因子の1位）！久しぶりに、吸わない自分を取り戻してみませんか？1日吸わないでみる、禁煙外来へ行ってみる、薬局でパッチやガムを買ってみるなど、ワンアクションを起こしてみましょう！

⑤動く量🚲💪を増やす！

日々洗濯を干すとき、職場でコピーを取るときは、つま先立ちするなど日々の心がけの中にも、筋トレが入り込める隙間があります。30分に１回立つ、通勤で歩く、TVを観ながらスクワットなど、取りかかりは何でもOK❣

⑥リラックスタイム、お楽しみタイムを大切に

休養や気分転換、自分の時間を持ちましょう。生きていれば日々いろいろ起こります。日常をこなしていくための活力源を大切になさってください。

どうでしょうか？ひとつでもトライできれば最高です❣

「🐍巳年」は脱皮して成長することから「再生」や「復活」の象徴とされ、縁起の良い生き物として親しまれています。巳年は新しいことを始めて実を結ぶまで行動するのにぴったりの年。みなさん、どうぞよい一年に♪

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新年明けましておめでとうございます！（令和７年１月７日）